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B comme Batch.

Manger comme un athlète, sans manger triste. Batch cooking, meal prep, gastronomie de tous les jours — décodés pour performer sans renoncer au plaisir.

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Cette semaine

30 mai

Menu sèche douce 50+ : perdre du gras en muscu sans casser la machine

Menu sèche douce 1 700 kcal spécial 50+ : déficit modéré, protéines réparties sur 4 prises, sources digestes. Préserve la masse musculaire.

Objectif Sèche
Batch 80 min
Ingrédients 21
kcal/j 1700
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Les 3 piliers

Trois rubriques, une logique. Tape dans celle qui te concerne — ou navigue en transverse.

01

Food

Recettes, technique, gastronomie. Le plaisir de cuisiner.

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02

Nutra

Macros, compléments, santé — décodés sans bullshit.

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03

Sport

Performance, récup, nutrition sportive. Manger pour avancer.

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Outil — gratuit, sans compte

Trouve ton aliment.

Décode les calories, protéines, glucides, lipides de tout aliment ou complément. Pose ta quantité, lis les vrais chiffres. Aucun compte, aucun téléchargement.

1. Décode un aliment ou un complément

g

Choisis un aliment ci-dessus pour voir ses macros.

2. Trouve l’équivalent food d’un supplément

Exit la whey. Mange vrai.

Tu cibles 30g de protéines ? On te sort les 10 aliments food qui matchent — avec la portion exacte.

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Ciqual 2020 (ANSES) + USDA FoodData Central. Suppléments : moyennes industrie, pas de marques. Valeurs indicatives — vérifie ton étiquette.

On a décodé

On a décodé

Analyses honnêtes de produits du commerce : utile, ça dépend, ou inutile ? Verdict argumenté, équivalent fait-maison.

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Décodage

On a décodé la Clif Bar Énergie Endurance

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Décodage

On a décodé les Électrolytes en sachets SaltStick Caps

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Décodage

On a décodé les Flocons d avoine protéinés Decathlon Aptonia

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Protocole 7J · 3 versions · 1 par objectif

Choisis ton objectif. Reçois ton protocole.

Trois PDFs distincts. Trois calibrations. Sources Ciqual ANSES, recettes pesées, shopping list incluse. Aucun spam, désabonnement en un clic.

Sèche

~1700 kcal/jour

15 pages, 5 recettes, shopping list. Déficit calorique propre, protéines élevées, ratios calibrés sur Ciqual.

Maintien

~2200 kcal/jour

15 pages, 5 recettes, shopping list. Équilibre performance + plaisir, ratios calibrés sur Ciqual.

Prise de masse

~2900 kcal/jour

15 pages, 5 recettes, shopping list. Surplus calorique propre, sans gavage, calibré sur Ciqual.

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Questions fréquentes

Questions fréquentes

Je fais du sport, dois-je absolument prendre des compléments ?
Le batch cooking ne fait-il pas perdre en qualité nutritionnelle ?
Comment combiner plaisir gastronomique et performance ?
Les recettes du site conviennent-elles aux végétariens/vegans ?

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